Chrbát 3 cviky s partnerom

Kniha Naše zdravé sladkosti

Tentokrát pre vás máme pripravený rýchly, ale o to efektívnejší tréning, ktorý sa zameriava na rozvoj veľkej svalovej partie, akou je chrbát. Jedným z najefektívnejších cvikov na budovanie chrbtového svalstva je hrazda. Či už hrazdu cvičíte širokým, úzkym úchopom, nadhmatom či podhmatom, je perfektná na zvýšenie sily a svalového tonusu. Hrazdu začíname cvičiť, ako prvú z dôvodu jej náročnosti. Počas sérií môžete s partnerom veselo meniť úchopy. I keď cvik prevádzate súčasne, je táto verzia omnoho ťažšia, ako sa na prvý pohľad zdá. Ako druhé sme do tréningu zaradili príťahy v predklone, pričom váš partner taktiež nebude zaháľať. Tento cvik je výborný aj na stabilitu, precvičíte si stred tela, a práve preto si dávajte pozor na správne držanie tela a spevnený chrbát počas celého prevádzania cviku. Ako posledný sme si pre vás prichystali izolovaný cvik, pri ktorom posilníme spodnú časť chrbta. Tento cvik ocenia najmä ženy, pretože zároveň tvaruje aj zadoček. Dúfame, že sa pri tréningu zabavíte, minimálne tak dobre ako my a na druhý deň budete tak isto fňukať pri spoločnej svalovici :D


CVIKsérie/opakovania
hrazda 4 x 10-15
príťahy s činkou4 x 15
hyperextenzie4 x 20

*nezabudni sa pred tréningom poriadne zahriať a rozcvičiť.

Páčil sa? Tak zdieľaj článok na Facebooku :)

Komentáre

Kniha Naše zdravé sladkosti