Tentokrát pre vás máme pripravený rýchly, ale o to efektívnejší tréning, ktorý sa zameriava na rozvoj veľkej svalovej partie, akou je chrbát. Jedným z najefektívnejších cvikov na budovanie chrbtového svalstva je hrazda. Či už hrazdu cvičíte širokým, úzkym úchopom, nadhmatom či podhmatom, je perfektná na zvýšenie sily a svalového tonusu. Hrazdu začíname cvičiť, ako prvú z dôvodu jej náročnosti. Počas sérií môžete s partnerom veselo meniť úchopy. I keď cvik prevádzate súčasne, je táto verzia omnoho ťažšia, ako sa na prvý pohľad zdá. Ako druhé sme do tréningu zaradili príťahy v predklone, pričom váš partner taktiež nebude zaháľať. Tento cvik je výborný aj na stabilitu, precvičíte si stred tela, a práve preto si dávajte pozor na správne držanie tela a spevnený chrbát počas celého prevádzania cviku. Ako posledný sme si pre vás prichystali izolovaný cvik, pri ktorom posilníme spodnú časť chrbta. Tento cvik ocenia najmä ženy, pretože zároveň tvaruje aj zadoček. Dúfame, že sa pri tréningu zabavíte, minimálne tak dobre ako my a na druhý deň budete tak isto fňukať pri spoločnej svalovici :D


CVIKsérie/opakovania
hrazda 4 x 10-15
príťahy s činkou4 x 15
hyperextenzie4 x 20

*nezabudni sa pred tréningom poriadne zahriať a rozcvičiť.

Naše kuchárky

Potrebuješ inšpiráciu v kuchyni?
Vyber si jednu z naších zdravých kuchárok. V sladkej kuchárke nájdeš 100 FIT receptov na tie najchutnejšie maškrty zatiaľ čo v slanej kuchárke nájdeš zdravé exotické recepty z ciest. Vyber si jednu a zisti viac.

Páčil sa vám náš článok? Tak ho zdieľaj.

Facebook Twitter E-mail