7 účinných cvikov na zadok v pohodlí domova

Kniha Naše zdravé sladkosti

Pre všetky baby, ktoré cvičia len doma!

Rada cvičíš v pohodlí domova? Hanbíš sa chodiť do fitka, nestíhaš alebo sa staráš o detičky ? Tak vyskúšaj tieto cviky na doma, ktoré ti pomôžu s tvarovaním svojho pozadia :) Tréning môžeš cvičiť kdekoľvek a kedy ti to vyhovuje :P

Predtým ako sa pustíš do tréningu sa poriadne rozcvič a ponaťahuj.

cviksérieopakovania
drepy3-4x15-20
zanožovanie v stoji (treba vystriedať nohy)2-3x15
mostík jednou nohou (treba vystriedať nohy)2-3x15
zanožovanie na zemi (treba vystriedať nohy)2-3x15
mostík2-3x20
výpady na mieste (treba vystriedať nohy)2-3x10-15
chôdza v drepe2xdo zlyhania

Medzi sériami maj prestávku max 60 sekúnd. Medzi cvikmi si daj pauzu 60-120 sekúnd. Všetky cviky by si mala prevádzať do tzv. pálenia, aby si mohla napredovať. Cviky sú určené na vytvarovanie zadočku, zaguľatenie a vyzdvihnutie. Ak budeš tréning poctivo cvičiť a upravíš si aj stravu, ver, že výsledky sa dostavia čoskoro :) Tréning odporúčame cvičiť max 3x do týždňa. Vždy s minimálne 48 hodinovým odstupom. Nie nadarmo sa hovorí, svaly nerastú v posilke ale až nasledujúce dni potom :) Tak to aj je. Preto netreba podceňovať regeneráciu a nepreháňať to s častými tréningami na rovnakú svalovú partiu.

Čo jesť po tréningu ?

Potréningové jedlo by malo byť bohaté hlavne na bielkoviny. Preto ti odporúčame tento recept, ktorým zničené svaly poriadne nasýtiš http://www.welifttogether.com/stavnate-kuracie-prs...



Páčil sa? Tak zdieľaj článok na Facebooku :)

Komentáre

Kniha Naše zdravé sladkosti