4 cviky na zadok/stehná vo fitku

Kniha Naše zdravé sladkosti

Ak si už vyskúšala náš posledný tréning na zadok v pohodlí domova (nájdeš ho tu) a potrebuješ zvýšiť intenzitu tréningu, prípadne si sa dostala do stagnácie, pripravili sme pre teba tréning, pri ktorom ti budú horieť stehná od pálenia. Svojim svalom dáš ďalší impulz na rozvoj, hlavne zadočku :)

Dúfame, že nemusíme pripomínať, aby si sa pred tréningom poriadne rozcvičila :) Zahrej sa na stacionári 15min lahšou intenzitou a pred každým cvikom pridaj na začiatok zahrievaciu sériu s malou alebo žiadnou váhou.

cviksérieopakovania
predkopávanie3x20
drepy (uzky postoj) 4x15
výpady s výskokom (dlhý krok)3x24
hip thrust4x15

Pri drepoch a hip thruste zvyšujeme váhu po každej sérii. Prestávky medzi sériami sú 30-60 sekúnd a medzi cvikmi do 2 minút.

Páčil sa? Tak zdieľaj článok na Facebooku :)

Komentáre

Kniha Naše zdravé sladkosti