Ak si už vyskúšala náš posledný tréning na zadok v pohodlí domova (nájdeš ho tu) a potrebuješ zvýšiť intenzitu tréningu, prípadne si sa dostala do stagnácie, pripravili sme pre teba tréning, pri ktorom ti budú horieť stehná od pálenia. Svojim svalom dáš ďalší impulz na rozvoj, hlavne zadočku :)

Dúfame, že nemusíme pripomínať, aby si sa pred tréningom poriadne rozcvičila :) Zahrej sa na stacionári 15min lahšou intenzitou a pred každým cvikom pridaj na začiatok zahrievaciu sériu s malou alebo žiadnou váhou.

cviksérieopakovania
predkopávanie3x20
drepy (uzky postoj) 4x15
výpady s výskokom (dlhý krok)3x24
hip thrust4x15

Pri drepoch a hip thruste zvyšujeme váhu po každej sérii. Prestávky medzi sériami sú 30-60 sekúnd a medzi cvikmi do 2 minút.

Naše kuchárky

Potrebuješ inšpiráciu v kuchyni?
Vyber si jednu z naších zdravých kuchárok. V sladkej kuchárke nájdeš 100 FIT receptov na tie najchutnejšie maškrty zatiaľ čo v slanej kuchárke nájdeš zdravé exotické recepty z ciest. Vyber si jednu a zisti viac.

Páčil sa vám náš článok? Tak ho zdieľaj.

Facebook Twitter E-mail